想要健身减肥塑形,该是什么顺序呢?

王大姐 18 2021-05-04 18:02:04

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

想要健身减肥塑形,该是什么顺序呢? 美容 第1张

主要是该练哪些器材呢,楼主每天坐着屁股和腿脂肪多,大家有什么建议吗?

减肥塑形,是女生最常谈论到的两个话题,两个话题看似相同实则差别很大。今天我们就聊一聊减肥塑形区别及训练方案。

想要健身减肥塑形,该是什么顺序呢? 美容 第2张

一、减肥塑形区别

减肥:注重的是身体脂肪的降低,对身体其它组织的增长与降低无要求。所以对训练的种类无要求,只要这个训练能够消耗大量的脂肪就可以进行。

塑形:注重的是身体的形态,影响身体形态的因素有两项:1.脂肪 2.肌肉,二者缺一都不会使身材达到自己理想的状态。

想要健身减肥塑形,该是什么顺序呢? 美容 第3张

二、减肥与塑形的训练方案。

减肥:因为目标只是身体脂肪、肥肉的减少,所以只要是安全、合理、消耗能量多的训练都可行。例如:跑步、游泳、单车、器械训练、体能训练。

塑形:上面也讲了影响体形的因素,一是脂肪、二是肌肉。所以要想身材体型好一定要从这两项入手。

脂肪过多会使体型过于肥胖,厚厚的脂肪长在身上,再好的体型也看不到,所以第一个首要目标就是减脂。其次,就是锻炼肌肉,因为肌肉的功能就是收缩产力,拥有一定的肌肉量会让身体变得更为紧致,而且富有线条。我们常说的六块腹肌和马甲线就是腹部肌肉的产物。

想要健身减肥塑形,该是什么顺序呢? 美容 第4张

三、塑形训练的顺序。

上面讲到塑形需要减脂➕增肌,才等于好身材,所以器械训练和有氧训练就必不可少了。很多人会纠结先有氧还是先器械,那么今天我来告诉大家,一定要先器械训练。

有氧过程中,会大量消耗脂肪供能,但前20分钟左右更先消耗身体的肌糖和血糖,随后才会消耗脂肪供能。而锻炼器械时,体内的糖原是最主要的功能物质。

想要健身减肥塑形,该是什么顺序呢? 美容 第5张

我们来看,如果先有氧,那么身体内糖原储备不足,在后续的器械训练中就会无力,不能继续训练。反之,先进行器械训练后身体的糖原会被消耗掉,随后的有氧训练会直接开始消耗脂肪,可谓一举两得。

我们在塑形的训练中一定要合理安排好训练顺序,这样才可以高效的达到自己的训练目标。

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