如何科学地瘦大腿根部?

王大姐 40 2021-05-04 18:04:05

大腿根部是比较难减脂的一个部位。

因为这部分与臀部相连,属于人体重心部位的边缘。

我们应该知道,人体的脂肪最容易堆积在身体的重心部位,而减脂的时候最后减掉的才是重心。

这也就意味着,一个全身都胖的人,在减肥过程中,最后才能大腿根部的脂肪完全减掉。

大腿根部粗,直观的视觉效果就是假胯宽。

如何科学地瘦大腿根部? 美容 第1张

可以对着镜子看一下,假如你下肢宽度的最高点是右图的部位,可以认定你的大腿应该减肥了。

减肥的第一步:有氧

这是所有部位减肥的必经之路。

每天从事45分钟左右的有氧训练,跑步快走游泳都可以,在几个月之内,就能够得到比较低的体脂率。

这时候你会发现大腿根部也同步瘦下去了,但是形态未必好看

那么下一步就是:塑形

大腿根部的围度较大,塑形工作也不拘泥于同一个动作

介绍几个简单实用的

1.

如何科学地瘦大腿根部? 美容 第2张

这个动作重点是大腿根部内侧的形态矫正

这个部位的脂肪是最难减的

注意,在抬腿的时候,意念集中在大腿,而不是用腰的力量把腿抬起

2.

如何科学地瘦大腿根部? 美容 第3张

这个动作叫做臀桥,本来是为了臀部塑形设计的训练

但是它对大腿的后侧塑形也是非常有效

在动作的过程中,尽力挺髋同时保持下肢稳定足跟发力

3.

如何科学地瘦大腿根部? 美容 第4张

这个动作专门为了大腿外侧减脂设计

在动作的过程中尽量保证身体的稳定,腰部全面贴合地面

同时腿部绷直,大腿外侧和臀部外侧发力

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希望有帮到你。

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