怎样能瘦小腿?

王大姐 32 2021-05-05 08:32:41

大家好,我是猫老师健身!

夏天露肉的季节到了,很多的女性穿上短袖和高跟鞋,如果小腿粗壮的话,会毁掉整腿部的线条,从后面看,没有美感可言。

一双修长修长匀称的小腿也是很多女性才追求的,其实是可以通过后期的努力让自己的双腿变得更加好看。

小腿肌肉位于小腿的背面。小腿是有时被人们忽视的身体部位之一,所以常常会出现粗壮,让小腿显得笨拙而难看。

怎样能瘦小腿? 美容 第1张

通常,每天穿高跟鞋的妇女在脚掌上行走时,往往会出现小腿大腿,这会在前脚上施加压力,导致小腿肌肉发达。

怎样能瘦小腿? 美容 第2张

适当的锻炼,着重于小腿肌肉,可以帮助打造细长直的小腿,其实腿部问题不管是肌肉型、脂肪型、还是水肿型,都是可以通过不同程度的训练和拉伸来改善的。

怎样能瘦小腿? 美容 第3张

下面猫老师健身分享一套有效瘦小腿的练习,希望对大家有所帮助:

怎样能瘦小腿? 美容 第4张

哑铃的小腿站姿提踵:这项锻炼针对小腿肌肉的。

怎样能瘦小腿? 美容 第5张

如何做练习:

首先站直,双脚并拢,膝盖不要弯曲。双手握哑铃,背部挺直和肩胛骨下沉。确保核心肌肉绷紧,以保持平衡。慢慢地逐渐抬起脚掌,脚跟从地板上抬起,完全抬起后停留3至4秒钟。然后回到起始位置,一组做15次,做4组。

怎样能瘦小腿? 美容 第6张

坐姿小腿抬高:可以坐在椅子上进行锻炼,并在小腿肌肉上施加重大的压力。

怎样能瘦小腿? 美容 第7张

如何做练习:

首先坐在椅子或凳子上,将脚放在地板上。将哑铃放在手上,并将其放在膝盖上方,然后向下按压以施加压力。然后尽可能缓慢地抬起脚趾,感受小腿肌肉的伸展,抬到最高处停留几秒。每组15次,做4组。

怎样能瘦小腿? 美容 第8张

自重深蹲:这项运动不需要任何设备,因此可以在家中进行运动,对于大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的锻炼方法

怎样能瘦小腿? 美容 第9张

如何做练习:

首先,两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。双手平放(或者置于胸前或置于脑后)。屈髋屈膝,臀部向后推降低身体,下至大腿与地面平行。臀部和大腿股四头肌发力蹲起。每组做10次,做3组。

怎样能瘦小腿? 美容 第10张

相扑深蹲小腿提高:

怎样能瘦小腿? 美容 第11张

如何做练习:

首先站立,双脚的宽度大于臀部的宽度,双手放在腰部或两侧可以笔直张开,脚趾应稍微向外倾斜。弯曲膝盖并以下蹲姿势降低身体。尝试保持该姿势,然后抬起脚跟,然后将其向下压回到地板上。然后慢慢回到起始位置。重复同一小腿抬高运动10次,并通过摇晃腿部使其放松,做4组。

怎样能瘦小腿? 美容 第12张

站立小腿伸展

怎样能瘦小腿? 美容 第13张

从墙壁站立约1米,将右脚放在身后,确保脚尖朝前。确保右脚的脚跟放在地面上,弯曲左脚(前脚)膝盖,右膝笔直向前倾斜。保持30到60秒。做4组。

怎样能瘦小腿? 美容 第14张

台阶背屈

怎样能瘦小腿? 美容 第15张

怎么做:

站在台阶或墙的前面,伸出一只脚,脚跟着地,脚趾放在台阶或墙上。后脚主要作为支撑,膝关节必须稍微弯曲,这样身体会略微向后倾斜。伸直前腿的膝关节,将身体稍微前移,但不使脚偏离固定点。这将在踝关节产生背屈,因腓肠肌的拉伸而在小腿中产生张力。保持5~10秒。换脚重复。

怎样能瘦小腿? 美容 第16张

用泡沫轴放松小腿:

怎样能瘦小腿? 美容 第17张

如何做练习:

坐在地板上,双腿伸直,将双手放在背部的两侧,以便支撑。然后将双腿放在泡沫滚筒上,确保两个膝盖都笔直,放在泡沫滚筒上时不要弯曲。然后从地板上缓慢提起臀部,向下推动身体,使泡沫轴在膝盖和脚踝之间来回滚动。时间为1分钟。

怎样能瘦小腿? 美容 第18张

结束语:

小腿粗壮有很多的原因,可能是因为大量脂肪堆积使小腿形状变大;可能是遗传问题;还可能是过度使用小腿肌肉导致。无论哪一种情况使小腿粗壮,都可以通过后天的努力来改善。针对特定区域进行适当的锻炼和拉伸,可使小腿健美,这样会让你穿凉爽的短裙和短裤,看起更迷人。

上一篇:怎么瘦小腿呢?
下一篇:怎么快速有效瘦小腿?
相关文章

 发表评论

暂时没有评论,来抢沙发吧~

返回顶部小火箭