怎么快速有效瘦小腿?

王大姐 40 2021-05-05 08:32:48

经常穿高跟鞋的女生,会发现自己自己小腿比较粗壮,整个腿型不是很匀称,看起来不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢?下文介绍。

怎么快速有效瘦小腿? 美容 第1张

瑜伽瘦小腿动作分解图

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1,放松小腿肌肉按摩小腿.

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2,”拉伸。

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3,蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧;

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4,摩天式,收紧小腿,拉长腿部线条,

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5-8;拉伸.每个动作坚持15-30秒,换边进行!每天坚持一小会儿,坚持两周就可以看到成效!

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瑜伽瘦小腿方法一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

STEP 1:身体面向墙壁,用大号瑜伽球放在胸前,靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。

STEP 2:把脚跟抬起坚持5秒左右,再脚掌平稳的落地,待脚跟完全站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

STEP 1:端坐在瑜伽球上,上半身挺直坐正,双腿尽量让横向分开。

STEP 2:双膝稍稍地向瑜伽球下压,形成内八的姿势,这是上半身挺直向前倾,保持姿势5秒左右还原,重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

做法:侧躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在两腿之间夹住,跟着节奏调整呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

POINT:在进行前一个动作时,两脚伸直处于紧绷状态,向内侧收拢,夹住瑜伽球时,尽量小腿用力,而不是用脚。

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瘦小腿的瑜伽动作手撑地跑步冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿。接着左右腿交换几次。

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双手支撑交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

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两脚岔开斜弓式

两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。

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侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

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