怎样才能瘦小腿肚子?

王大姐 13 2021-05-05 08:33:02

小腿肌肉的组成,最重要的有两块。

一个叫做腓肠肌

一个叫做比目鱼肌

他们俩都处于小腿肚子的后侧附近,主宰着你小腿的粗细和形态美观。

小腿粗的人有两个情况:

1.大概有1%的人是天生小腿肌肉发达,就好像有人天生胸大一样,这个真的比较悲剧,很难去改变。

2.剩下的99%的人,只不过是因为小腿胖,或者肌肉的形态不够美观,这种是能够通过训练有所改观的。

如果你只是胖,那么减小腿肥肉的方法,和其它有氧训练一样。

确保每次有氧运动30分钟以上

确保每周有氧运动3次以上

确保不要吃垃圾食品不要酗酒

基本就能把小腿变细。

下一步就是叫小腿形态更美,我推荐几个徒手动作,在家也能练起来那种。

1.

怎样才能瘦小腿肚子? 美容 第1张

这是最基本的小腿训练动作

适合女生做。

2.

怎样才能瘦小腿肚子? 美容 第2张

这是坐姿版本的

可以一边看电视一边练习

但是膝盖上的重物不要太重,会导致肌肉变得太发达

3.

怎样才能瘦小腿肚子? 美容 第3张

这个是动态版本

个人最推荐的还是这个动作

连续做的话属于有氧运动,能一边减肥一边给小腿塑性

下边再推荐两个训练后的拉伸动作,每次训练完成,拉伸5分钟

1.

怎样才能瘦小腿肚子? 美容 第4张

重心靠前一些

用力拉伸后侧腿

达到拉伸作用

2.

怎样才能瘦小腿肚子? 美容 第5张

把前侧脚的脚尖用力向上扳

可以充分的缓解小腿的疲劳

好啦,这些足够你用

希望有帮到你!

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