如何瘦后背最有效5个动作给你性感后背?

王大姐 13 2021-05-05 08:35:02

动作一:双拉臂

1、首先将双脚分开,保持站立的姿势。

2、然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。

3、接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧。

4、这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次。

动作二:超人

1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。

2、然后将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。

3、接着让双脚尽更大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。

4、再让拿着哑铃的双手向前更大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可

动作三:半弓美背操

1、首先让双手各自拿一个哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步。

2、然后抓住哑铃让身体向前倾,高度保持与肩部同等高的位置。

3、接着让身体向前,左脚抬起,右脚直立站在地面上,让右手臂弯曲放在抬起的左脚上,上半身保持直立状。

4、完成了一边的动作后就换另一边练习,每天重复练习此动作20次。

动作四:蜥蜴式

1、以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠在垫子上,上半身向前倾。

2、呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面。下半身起立,臀部翘向天空,大腿小腿呈90度角,背部呈一条直线。呼吸平缓,保持姿势约15秒,然后全身放松,回复原位。

3、如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度,可以松开双手,自然地向前滑动,手心向下,放在垫子上。

动作五:跪地臂上举

1、跪地,双脚并拢,臂上举,脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。

2、髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动,当胸部触及双膝时,放松背部肌肉。

3、手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。

4、然后双臂下放垂于体侧,上身前倾时呼气,还原时吸气。重复做4—8次。

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