三招教您睡个“美容觉”

王大姐 34 2021-05-27 11:03:57

【三招教您睡个“美容觉”】女性要想保持美丽,延缓衰老,既要hold住颜值,又要保持身材并非易事。这需要高度的自律,比如规律的运动,饮食的控制,还需要有一个良好睡眠。那么,什么样的睡眠能起到美容养颜的作用呢?1.充足的睡眠 充足的睡眠是美丽的前提,充足的睡眠要多长时间?不同的年龄睡眠的长短需求不同。大多数情况下:60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。建议每天晚上要在11点之前就睡觉。30~60岁成年人:每天睡7小时左右。女性需要7-8小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。13~29岁青年人:每天睡足8小时。在青少年时期是必须要每天睡足8小时,而且要遵循早睡早起的原则。2.规律的睡眠睡眠要规律,更佳睡觉时间应该是亥时(21~23时)至寅时(3~5时)末,也就是在晚上21时睡下,早晨5时起床。这是因为亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可休养生息。《黄帝内经》云:“十一脏腑取决于胆。”意思是人体五脏六腑之气都取决于胆,如果胆气能够生发,身体就不容易失衡。而23时至凌晨1时是子时,胆经最旺,能在21时至23时这个时间入睡,帮助人在睡眠中蓄养胆气。养好胆气能够美容,肝胆的主色为青色,所以睡眠不好就会脸色发青,目倦神疲。3.自我满意的睡眠每个人的睡眠时间,都是不太一样的,有些人可能是长睡眠者,有些人是短睡眠者,并非说8小时就是适用于所有人的标准。睡多久才合适,这个主要是看睡醒以后的整体的精神状况,如果醒后精神充沛,即使没有8小时也是可以的,睡眠质量比睡眠时间更重要。“入睡快、不易夜醒、起床容易、白天精力充沛”是高睡眠质量最直观的自我感受。(via 北京老年医院)

三招教您睡个“美容觉” 美容

来源: 北京12320在聆听

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