该如何正确瘦身?

王大姐 27 2021-05-27 11:08:08

目前关于瘦身的方案是花样百出,让人不知选择哪一种方式更为正确有效健康

研究表明,适量的有氧运动搭配合理的饮食方案是最正确有效健康的减脂方式

有氧运动不仅可提高身体对脂肪分解代谢的速度,还可增强心肺功能,增强骨骼密度,以及预防心血管疾病的发生;有减压和调节精神状态的作用。

该如何正确瘦身? 美容 第1张

有氧运动是指任何富有韵律性,中等强度,有节奏,持续时间长的运动;运动方式包含:慢跑,快走,游泳,骑单车,爬楼等;通常更大心率为40%—70%,每次有氧时间可控制在30分钟—50分钟之内,每周有氧时间可控制在4—6天。

可加入波比跳这类燃脂效果极好的无氧运动来搭配有氧运动,可加快瘦身的进步。

注意事项:跑步和波比跳对自重过大的人群可能会造成膝关节方面的运动损伤。

饮食方案

单靠有氧运动想瘦身是不够的,合理搭配正确的低脂低碳饮食方案的必要性就得到了有力体现。

该如何正确瘦身? 美容 第2张

想瘦管不住嘴,一切都是白费。减脂不是什么都不吃,而是要看吃什么;以低碳水低脂高蛋白,少食多餐为原则;多吃富含蛋白质的鸡肉,鸡蛋,鱼,水果,蔬菜等食物;少食蛋糕,巧克力,薯条,膨化食品等高热量食物,远离啤酒,咖啡,奶茶等高热量饮品,调整作息规律,不熬夜。合理健康的饮食加上适当有效的锻炼才能正确有效瘦身

以上就是正确瘦身的一些建议,能否正确有效瘦身与题主的决心和坚持有直接关系。

该如何正确瘦身? 美容 第3张

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