忘掉1万步!专家告诉你每天走多少步、锻炼多久对健康最有益

王大姐 37 2021-05-27 13:24:52

英国赫特福德大学运动和健康生理学专家林赛·博顿斯(Lindsay Bottoms)博士近日撰文称,与经常推荐的1万步相比,一个成年人每天只需走4400步就可能防止严重疾病。她指出,哈佛大学医学院最近的研究表明,1万步可能是“矫枉过正”。

据报道,在写给《对话》杂志的一篇文章中,博顿斯博士指出,体育活动可以帮助减少人们患慢性疾病的风险,如痴呆症和某些癌症,并可以改善2型糖尿病等疾病。但她表示,与经常推荐的1万步相比,一个成年人每天只需走4400步就可能防止严重疾病。

她表示,一个人每天平均需要慢走两个小时左右才能达到10000步的目标,但只需要53分钟左右就能达到4400步。

博顿斯博士写到,每天1万步的目标可能来自日本一家公司于1965年销售的一款“万步器”,这一营销策略似乎已经在全世界将每日万步树立成了健身目标。

她表示,每天走1万步当然对健康有好处,研究表明养成这种习惯可以改善心理和身体健康,并降低患糖尿病的风险。不过,哈佛大学医学院最近的研究表明,1万步可能是“矫枉过正”了。

研究表明,与每天只走2700步相比,平均每天走4400步足以显著降低女性的死亡风险。研究小组发现,虽然人们走的步数越多,他们的死亡风险就越低,但这种效果在每天走7500步左右时趋于平缓,每天走1万步并没有观察到更多的好处。

据悉,世界卫生组织(WHO)建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动或75分钟的剧烈体育活动。博顿斯博士指出,来自不列颠哥伦比亚省的研究人员表明,即使是低强度的运动也可以改善健康状况,这表明每天走4400步可以为这150分钟目标活动做出贡献。

另据美国德克萨斯大学最新研究,在某一天行走少于5000步的人,第二天的脂肪代谢能力较差。从长远来看,这可能增加心血管疾病和糖尿病的风险。

德克萨斯大学奥斯汀分校的研究结论是,每天步行少于4000步的人无法扭转这种脂肪代谢的减少。

挪威奥斯陆体育科学学院的研究结论是,每天坐8小时或以上的人比每天坐不到4小时的同龄人的死亡风险高59%。该团队还发现,每天60到75分钟的中等强度体育活动足以抵消这种负面影响。

博顿斯博士因此指出,进行快步走可以帮助缓解坐得太久的负面影响。

文/南都记者 陈林

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