健康教育|戒烟,坚持是要义

王大姐 40 2021-05-27 14:22:16

“吸烟有害健康”,这是写在每个烟盒上的一句话。吸烟和二手烟暴露严重危害人类健康。从1989年开始,每年5月31日被确定为世界无烟日,因为第二天是国际儿童节,希望下一代免受烟草危害

为了自身和家人的健康,很多吸烟者也想戒烟,并把“戒烟”一词常挂在嘴边,但戒烟的过程对于他们来说却很漫长和艰难。

那么,在戒烟过程中烟瘾犯了怎么办?这里有一些好办法:

有效安排你的时间。制定一个时间表,让自己忙碌起来。可以动起来,出去走走,在街区散散步,沿楼梯跑上跑下,或者跳跳绳。也可以找点乐趣,试着每天做一个对你来说很有趣的小活动,释放一下你的童心。

②记录。记下你的目标,将较大的任务分解成较小的步骤。然后,在你完成每一步时,将它划掉。写日记来记录心情和戒烟进展也是一个好 xxxxxx

③休息。从紧张或沮丧的情绪中摆脱出来,进行短暂的休息,可以帮助你更加清楚地思考,并帮助你对下一步该做什么做出正确的决定。

④保持健康。身体疲惫可能会让你更难以处理强烈的情感或者心情不佳。试着锻炼,规律饮食,保证充足的睡眠,保持身体健康,精神振奋。还可以分散注意力,这是对抗烟瘾的更好 xxxxxx

那么如何找到适合自己的戒烟 xxxxxx ?

可以向已经戒烟的人咨询他们的成败经验,听取一些有用的办法。同时回顾以往的戒烟经历,找出失败的原因,避免再犯。

戒烟不能盲目“干戒”。戒烟过程中不仅要克服生理依赖,还要克服心理依赖及改变行为习惯。因此,戒烟需要采取综合的措施,不能盲目“干戒”。世界卫生组织推荐的科学有效的戒烟 xxxxxx 包括心理行为干预以及辅助的戒烟药物治疗。可拨打广西戒烟热线或者到南宁市二级以上医疗机构戒烟门诊咨询,了解适合自己的戒烟方式。戒烟过程中意志力是必须的。同时也鼓励使用戒烟药物来减轻戒烟过程中的不适症状,增加戒烟成功的概率。

当戒烟有一定成效却又复吸怎么办

不要气馁,要知道,在开始戒烟之后的前3个月内复吸是很常见的,复吸一两支总比吸整盒烟好,不能以此为借口重新开始吸烟。很多已戒烟的人都经过很多次的尝试才最终成功。如果复吸了,可以寻求专业医生的帮助。

戒烟最重要的益处在于找回健康。吸烟有百害而无一利,但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的,只要及时地戒烟就可能在一定程度上或完全消除这些危害,届时味觉将得到改善,口臭会消除,牙齿能变白,咳嗽痰液减少或停止,血压降低,睡眠改善,视力能提高,这是戒烟的近期好处;远期好处是能让患癌的危险性降低,呼吸系统疾病也会得到改善。

来源: 南宁日报

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